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头发掉了一堆是缺少营养吗

也不知道啥问题,头顶的头发稀疏了一圈,感觉还有扩大的趋势,是不是因为近期的原因,缺少了营养导致的?唉,本来想靠节食来的,看来这下子肉没掉,头发却掉一堆了,我吃点什么可以把头发养回来啊?
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袁国安 微信:dryuan171 副主任医师,从事植发十多年,的植发专家

其实还是要少吃多运动,但是像您这样节食是真的不,不仅对身体健康不利,还会导致头发掉发,您掉发问题基本是节食缺少营养导致的,所以建议您健康,为了您的头发的健康,建议您多食用一下几种食物:

1、吃鲑鱼。当提到规划健康的头发饮食时,鲑鱼是你的朋友。鲑鱼富含人体必须的ω- 3脂肪酸,以及富有大量的人体需要的维生素D和蛋白质,每一种都能早就出强韧、健康的头发。想要头发健康ω- 3脂肪酸是必不可少的,因为它占有头发毛干组织的3%,对于人体而言就是一个天然油脂,让头皮充分保持水分。

2、吃核桃。除了作为一个美味的食,核桃对于人体的帮助是非常大的,相比较其他类型的任何坚果,核桃含有很高的ω- 3含量,而且维生素E和生物素的含量也非常的高。而且非常有趣的是,核桃和包含矿物铜,这有助于保护和增强你头发的自然颜色和光泽。
除了将核桃作为美味的沙拉和甜点,平时做蔬菜沙拉时也可以撒一些核桃碎,或者炒菜时也是可以用上的。

3、吃牡蛎。这些美味的贝类含有的锌含量非常的高,而且想拥有健康的头发锌起着至关重要的作用——因为如果日常饮食食用的含锌量非常少的话很容易就会导致脱发,而且缺锌还可能会导致头皮干燥有头皮屑产生,只是三盎司的牡蛎就能满足你每日的对锌的需求。它们含有的丰富蛋白质,对于头发的健康有着非常重要的作用,对头发非常有好处。
坚果、牛肉、鸡蛋和加强谷物和全麦面包中也含有锌。

4、吃番薯。番薯能为你的身体提供大量的β-胡萝卜素,这是一种抗氧化剂,用于生产维生素A。维生素A能够刺激生产水活、保护头发的油。缺乏维生素A会导致干燥、头皮发痒和头皮屑问题。
其他天然β-胡萝卜素的来源包括:哈密瓜、胡萝卜、芒果、杏和南瓜。

5、吃鸡蛋。除了含有丰富的蛋白质(大约占头发的97%),鸡蛋里含有四种人体需要的矿物质,即:锌、硒、硫和铁。铁是重要的矿物质,因为它可以给毛囊输送氧气,对于贫血有很大的帮助,毕竟贫血也可能会导致脱发的产生。
其他动物产品,如牛肉、鸡肉、猪肉和鱼,这些食物对于贴的摄入量也是有很大帮助的。
 

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