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吃什么能调理脱发?专业医生每天吃的食谱!

2017-11-20 16:11 食疗 治疗方法
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大家好,我是尹医生。今天给大家一些利于头发生长的食物,首先我们先厘清两个误区:一是食补并不是光多吃某种特殊食物就万事大吉,而是在三餐稳定、营养摄入均衡的基础上多补充某类食物,如果三餐摄入本身就不足,那吃仙丹也改善不了身体和头发;二是食补只针对轻度脱发,如果是中度或严重的雄脱,要早日求助于药物或植发,从根儿上解决问题。

以下这些食物,是我个人日常吃的多的养发食物,在三餐均衡的基础上多吃,可以调理内环境,日积月累,能影响头发的生长,并改善一个人的气色,今天给大家。

1/ 杂粮粥
 
养发食疗首推粥类,原因很简单:爱掉发的人头皮一般都很油,粥的清淡可以去油腻,而且头发的主要成分就是角质蛋白,五谷杂粮含这个为丰沛,高于山珍海味、人参鲍鱼,经过长时间的熬煮后,不仅营养丰富,而且口感也不错。除此以外,杂粮粥还有一个显著的优点,就是现在大家工作都很忙很累,但杂粮粥的食材易买,做法也简单,家里有个电饭锅,基本上全程不用操心,所以我可以保证每周能吃两到三次杂粮粥,利于保持食疗的一个持续性,对头发更滋补。

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2/ 豆浆
 
我们中国人的膳食结构里豆类和奶类占据的位置很小,摄入量长期落后于发达国家,今年5月13号国家公布的《中国居民膳食指南》2016年版,可以说是的“教你怎么吃健康”的指南,里面专门提醒国人要“多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”,吃豆制品比吃肉还迫切。豆类不仅富含优质蛋白,而且还有类雌的异黄酮,尤其适合头发稀疏的女性,可以改善细软、发黄的发质,趁着到了,我建议大家买一个性价比高的榨汁机,每天早晨一杯鲜榨豆浆,配合每周的杂粮粥,对长出好头发非常重要! 

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▲我国蛋白质摄入严重低于其他国家

3/ 维生素B

中国人的饮食结构现在处于一个,喜欢大鱼大肉,脂肪摄入过多,豆制品、奶制品、蔬菜吃得少,维生素和微量元素摄入不足,导致头发生长缓慢、易掉、细软和出油多。我的建议是有条件的发友可以购买膳食补充剂来补充维生素,在美国,大部分居民都有吃膳食补充剂的习惯,这个东西就像喝牛奶一样,是他们每天必不可少的一道程序,所以老美的身体素质棒,和他们比较重视营养摄入的观念有很大关系。在所有维生素里,维生素B是和头发关系密切的,而且维生素B族可以在体内形成烟胺酸,控油效果非常出众,是我认为所有膳食营养补充剂里值得长期补充的。除维生素B族外,可以口服维生素A和维生素E。

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4/ 坚果

小孩子贪嘴,都很喜欢吃食,但很多家长都不重视,所以快餐汉堡、薯片、干脆面、辣条、糖果、奶油等垃圾食品泛滥,在我家里,我给我儿子买的多的食就是坚果,坚果是一类极其健康的食,既有丰沛的蛋白质和维生素这类常见营养,又有欧米伽-3等珍贵罕见的特殊营养,对大人小孩都大有裨益。如果你头发不够亮,同时又爱吃食,可以向我学习,往家里多买四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果,可以改善头发干枯,变得柔顺有光泽。

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||||||||/ 尹医生总结

民以食为天,发以食为辅,一个好的饮食水准和膳食结构对身体和头发的影响至关重要。今天给大家的食物不仅是我,也是各科医生都十分推崇和欣赏的,物美价廉,平均算下来一周也就几包烟钱,但大幅改善了膳食结构和营养水准,吃得更健康也更营养了。即便是严重的脱发,坚持这样的食疗也会对药物或植发有着不可小觑的辅助作用。总之,食疗是一个长期的过程,日拱一卒,你会逐渐感到自己身体的变化。

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