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脱发+能+不能吃什么食物好

2019-04-19 16:04 脱发食疗
脱发与日常饮食和营养摄取有很大的关系,当毛囊缺乏营养,就会功能受阻,甚至引起萎缩,长时间缺乏营养,脱发就会变本加厉。针对不同发质要怎么补充头发所需的营养。那么脱发能吃什么食物,不能吃什么食物呢,简单的从发质角度给大家推荐一下。


油性发质


❶ 维生素A&B6

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进生长发育起重要作用。此类食物有胡萝卜、菠菜、番薯、西红柿、西兰花、芹菜、芒果等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成,抑制皮脂分泌,刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有燕麦、蚕豆、糙米、青鱼、柑橘、甘蓝等。此外,多吃含维生素B2及维生素C丰富的食物也有一定效果。
 
❷ 胱氨酸

人的头发中大量存在胱氨酸,有研究认为补充胱氨酸也能促进头发生长,所以膳食中可以适当增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等。
 
❸ 低脂高蛋白

爱吃肉的童鞋们如果难以改变饮食结构,可以试着选择低脂肪高蛋白的营养食材,譬如鸡肉、鱼肉、牛奶、香蕉等。但要注意,头发过油者每周吃鸡蛋的量最好不超过5个。
 
❹ 多饮水,柠檬水或绿茶

多喝水,柠檬水和茶类饮料也可以调节体内分泌,平衡头皮的油脂分泌。

干性发质

 
❶ 维生素B5&E

同样是维生素,干性发质更需要维生素B5和维生素E。维生素B5能补充发丝养分,帮助细胞的再生,加强头发的韧度,强化发根,减少头发的断裂、脱落,并在发丝上形成保护膜,保持头发的水分,让秀发亮丽滑顺,好梳理。富含B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、坚果类、瘦肉、动物内脏等。

维生素E是天然的抗氧化剂,不只对肌肤有抗老化的功效,对头发来说也是不可或缺的营养来源,尤其是每天强烈紫外线的直接曝晒,空气中灰尘的沾染,都会对头发细胞造成伤害,而维生素E则可防止细胞的老化,避免细胞受损害。富含维E的食物有各种油料种子及植物油,蛋黄、乳酪、莴苣、花椰菜、藕等。

❷ 蛋白质

头发由一种叫keratin的蛋白质构成,这种蛋白质含有20种不同的氨基酸,提供头发强度和韧性,因此对头发的外观和发质至关重要。所以,头发的基础物质是氨基酸,在健康头发中,它占毛干总重的90%。可以通过补充植物蛋白来改善头发干枯,发梢分叉,多吃豆类、黑芝麻、玉米等食物。
 
❷ 碘质

在日常生活中多注意补碘就可以有效的预防掉发的情况,同时还有利于头发的生长,补碘能增强甲状腺的分泌功能,对头发非常有好处。生活中含碘的食物非常丰富,最常见的有海带、紫菜、牡蛎、鲜带鱼等,这些海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多,同时还更有利于人体的消化及吸收。除了海产品之外,在各种蔬菜水果中同样有碘的存在,因此也应该多吃。
 
❹ 铁质

头发的生长过程中需要铁的合成,长期缺铁会影响发质以及黑色素的生成,要想让头发健康的生长,补铁非常重要。含铁的食物非常多,比如像黄豆、蛋类、黑木耳、虾、香菇、红枣、桃、杨梅、桂圆、绿叶蔬菜等。

中性发质 


相比油性和干性发质,如果你的头发不油腻,不干燥,柔软顺滑,有光泽,油脂分泌正常,只有少量头皮屑,那么只需正常补充头发所需的营养元素即可,如前面说过的各种维生素及矿物质,另外还有头发的好朋友黑色家族们,也要多多益善。但要注意,保护头发少食辛辣刺激的食物,并且降低烫染频率。

除了补充充足的营养,日常生活中一些必要的护理也不能被忽视,要知道头发的健康是多方面的因素作用的结果,如果忽视了其他的方面,怎样补充头发营养都是不够的。如果脱发情况已经特别严重,还是建议根据自己的情况,药物或者植发治疗。

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