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掉头发比较严重怎么办?少吃盐!

2019-03-20 11:03 养发护发
美国人现在每人每天吃盐量在3.2克~4.5克,然而美国人还在提倡减盐运动,健康组织要求减到2.3克以下,相对而言,中国人似乎不在乎这个,虽然不少人也知道每天6克盐的限制,但是该怎么吃还是怎么吃,不放盐哪来的味道啊!


为什么盐不能吃多?

盐本身倒不是什么有毒的物质,盐的成分主要是氯化钠,盐吃多了其实就是“钠”过量了。人一天生理需要的钠含量是2200毫克,我们每天从天然食物中可以摄取1000毫克左右的钠,剩下的1200毫克大约需要3~5克盐就足够了。

超过这个量,钠对身体没有任何好处,反而会增加患高血压、中风、心血管疾病的风险,还与肥胖、肾结石、胃癌的发生存在相关性。有调查显示,中国20%的胃病其实都是盐吃得太多。

此外科学研究还发现,过量的钠会让细胞会处于一种缓慢失水的状态,导致皮肤干燥、细胞活性下降,和皮肤有关的一些结构,比如毛囊、皮脂腺都会受到影响,人的皮肤失去光泽、头发干枯易掉,都是盐吃得太多的副作用。

90%的人口味都太重?

有人觉得,我口味不重啊,平时吃的东西都不咸。其实这件事不能完全靠感觉,比如你吃一盒泡面,你觉得可能不算太咸,但是由于泡面防腐的考虑盐的精度高很多,一包泡面大约含钠就有2000毫克,差不多等于一个人一天的标准!

吃了这么多钠进去会加重肾脏代谢的负担,但是几乎没得到什么营养,难怪总是说泡面是垃圾食品,确实没任何优点。

下面这些食品含盐量都特别高,一定要少吃:

皮蛋、咸肉、大红肠、黄油、人造黄油、腊肉、咸牛肉、酸黄瓜、熏火腿、鳕鱼片、乌贼干、牛肉香肠、青橄榄、午餐肉、燕麦片、消毒干酪、土豆片、椒盐卷饼、香肠、海藻、虾、熏鲱鱼、苏打饼干、酱油、番茄酱。

这其中,腌制的、盐泡的、灌装的食物是危害最大的,少吃为妙。有些人吃什么东西都喜欢蘸酱油,其实酱油也是典型的高钠调味品,每20毫升酱油中含3克盐,也不是省油的灯。

怎样能把吃盐量降低下来?

有些人不能忍受做菜太淡,但是又不想影响健康,那应该怎么办?

1、使用低钠盐
2、每天1斤水果蔬菜
3、在烧菜的最后加入盐
4、少吃加工食品

有个调查研究是这样的:如果每人每天摄入食盐增加2克,那么收缩压和舒张压就会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg,中国高血压患者数量这么吓人,盐是最大的幕后凶手。

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