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推荐:脱发要多吃哪些食物

2019-03-10 17:03 脱发食疗
民以食为天,日常饮食习惯可以大体推测出一个人身体的健康情况,所以对于脱发群体,应该吃哪些食物,今天进行一个简单的推荐。


豆腐皮


豆腐皮是含优质蛋白最可观的植物性食物了,100g含有50.5g的植物高蛋白,要知道,动物里猪肉是16.7g,牛肉也才20.3g,豆腐皮名列植物蛋白第一名,而且又没有肉类中的胆固醇,所以头发不好、身体缺乏蛋白质的人,要多吃点豆腐皮补补了。

腐竹
 

腐竹浓缩了黄豆中的营养精华,每100g含有44.6g的植物蛋白,而且还含有丰富的镁、钙、铁、锌等微量元素,不仅可以帮助身体和头发补充优质蛋白,还能补充钙质和矿物质,预防骨质疏松,并且现在也公认腐竹可以健脑。

黄豆
 

每100g黄豆含有优质大豆蛋白36g,大豆蛋白是植物蛋白里唯一可秒杀动物蛋白的高蛋白,这也是一直提倡大家每天早上喝一杯鲜豆浆的原因,为头发补充大量优质蛋白质,头发就不可能越变越差,相反可以拯救你的发质。

花生
    

在坚果届,首屈一指的营养之王肯定是核桃莫属,但要是论植物蛋白含量,核桃、杏仁、板栗……都不如一把花生来的实在,每100g花生里含有26.2g蛋白质,而且花生还有抗衰老、激活中老年人脑细胞活力的功效,花生中的白藜芦醇也是预防肿瘤的天然药物,所以你可能根本不知道花生这种小零食有多健康,每天不妨吃两把,能延年益寿。

西兰花
 
 

除了我们熟悉的豆类以外,西兰花也是个好选择。和其他蔬菜相比,西兰花算蛋白质很高的了。普通的蔬菜,蛋白质含量只在1%—2%之间,比如大白菜是1.5%,小油菜1.8%,而西兰花却高达4.1%,虽然并不能和肉类、豆类、坚果相比,但西兰花是著名的抗癌食物,对喜欢吃菜的人来说,也非常值得推荐。

燕麦


很多健身的人都会依靠燕麦片来补充蛋白含量,而且燕麦热量低,升糖指数低,还富含膳食纤维,说是降脂降糖的高档补品一点也不为过,美国《时代》杂志曾评选过全球十大健康食物,燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类,习惯吃精细粮的朋友,平常吃点燕麦这种粗粮对身体绝对有好处!

喜欢吃素的人很容易出现蛋白质缺乏,但是肉类吃多了又会出现“三高”,这时不妨做好饮食搭配,多吃点这些富含植物蛋白的食物,既能补充蛋白质,又能减少长期吃肉的患病风险。

最近美国犹他大学也做了一项实验,每日每增加10克的植物蛋白摄入,死亡的风险就降低14%,至少说明了植物蛋白对人类健康有不小的积极作用,总之,想要头发好,少不了吃植物蛋白 !

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